barki i biceps

[...] -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i aktualny od 6 miesięcy enan 250 e4d 8. TRENING: z priorytetem na plecy i barki 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Pon . klatka + biceps Wt . brzuch Śr . plecy + triceps Czw . brzuch Pt . barki + kaptury Sob . nogi + brzuch Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-01-11 17:44:03 Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-01-11 17:44:51

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]

[...] om+wino+boldenon (lipny bo chinoin labs) 11. POZIOM BF%: ok 20-21 o ile dobrze mierzę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): unormowana (wąska talia, szersze barki) 13. STAN ZDROWIA: ok (?) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wilkołaka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę [...]

[...] drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy kolanie na wyciągu dolnym uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie [...]

[...] sie mniej wiecej tak ze przez pierwsze dwa dni cwiczylem klatke,czyli wyciskanie itp,pozniej nastepne dwa dni to rece czyli biceps,triceps,rozpietki,a na koniec plecy i barki,ale wydaje mi sie,ze nie byl to do konca dopracowany trening moze dlatego ze nie znam sie jeszcze tak dobrze na tym. Co chcialbym osiagnac no przede wszystkim chcialbym [...]

poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia

Czyli taki plan moze byc? poniedzialek - klatka wtorek - biceps i nogi sroda - wolne czwartek - tric + barki piatek - plecy z kapturami + przedramie wszystko 3x10 ??

[...] + warzywa kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb Trening chciałbym zrobić w ten sposób: klatka - ławka prosta x 9 barki - z za karku x 9-11 plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9 i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej [...]

[...] głównie chodziło mi o to czy mogę tak rozłożyć dni treningowe bo wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czasami nawet i 6 ale wtedy takie partie mięśni jak np. biceps, nogi, barki robiłem osobno w jakiś dzień:) Zmniejszam dni bo po prostu już powoli mi się to zaczyna nudzić a więcej dni wolnych to więcej okazji do uprawiania innych sportów:) A co [...]

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Co powiesz na ćwiczenie ; Pon ; klata -triceps-brzuch sroda ;plecy - biceps pt; barki - nogi -brzuch I gdzieś bym jeszcze bieganie dodał może wtorek - czwartek ?

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

[...] drążka i rób to nachwytem) Martwy ciąg > było na początku Wiosło hantlem > ok choć lepsze sztangą i koniecznie nachwytem wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki? uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 [...]

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

ok a teraz mam takie pytanie. odpuscilem trening srodowy a dzis sie nawte ok czuje i czy moge na silce zrobic sesje srodowa z piatkowa tzn: plecy-biceps i barki-nogi-brzuch ? pozdro

[...] niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy [...]

[...] planu 2 miesiecznego typowo na ramie ktory widzialem tu gdzies na forum a mianowicie w duzym skrocie : tyg. parzyste : pn : klatka- tric wt : plecy - bic sr : - czw:barki -tric pt:nogi- przedramie tyg nieparzyste tak samo tylko ze z ta zmiana ze zamiast 2x w tyg. tricc. - biceps po tym treningu chcialem wyprobowac "oslawiony" [...]

[...] orężadek lub wibowitów. Nie przypał mi do gustu taki kwaskowaty. Wczesniej miałem Assoult smak green apple to było naprawdę smaczne. TRENING Robiłem trening biceps + barki. Smiało mogę napisac pompa była bardzo dobra, brak zmęczenia+ brak odczuc bólu mięsni podczas treningu. Jakoś super specjalnie nałądowany nie byłem. ODCZUCIA: Po 20 [...]